top of page

עגינה באגן -

 לאסוף, להרפות, לחזק

מה שלום קרקעית האגן שלך?

כל הזמן משהו עובר על שרירי קרקעית האגן שלנו - וסת, יחסי מין, הריון , לידה. וכל זה בנוסף לתמיכה המתמדת באיברים הפנימיים ותמיכה ביציבה ובתנועה של הגוף. 

ההשתנות הרבה והעומס יוצרים לאט חולשה בשרירים.

דרך תרגול קבוע, תוכלי לתת לעצמך ולקרקעית האגן שלך להתחזק ולהרחיב את תחושת התמיכה והמרכז. 


 

הסדנה נוצרה אחרי הלידות שלי. החולשה בשרירי קרקעית האגן הפתיע אותי. כל חיי אני בתנועה, בריקוד, ובתרגול. גיליתי שאני בעצם לא יודעת לשים לב לשרירים באגן שלי, רק שמה לב אם הם מתפקדים או לא. זה העלה אותי על שביל המסע הזה, של חיבור והתקרבות לאגן, של שמירה על הקשר הזה בתוך היומיום. אני כל פעם מופתעת מחדש כמה אנרגיה התרגול הזה ממלא אותי.

להתחזק בתוך גוף נינוח

אני מאמינה שכדי שחיזוק הגוף יהיה יעיל. כזה שתומך ביומיום שלנו ותומך במה שאנחנו עוברות בגוף ובנפש וברגש, ההרפייה והחיבור חייבים להיות חלק משמעותי מהתרגול.

להתחזק בתוך גוף נינוח , להרחיב את הקירבה לעצמינו, להזמין עוד חלקים בתוכינו לתנועה .

זו דרכי, וכך גם בנויים התרגולים. על דרך הרכות והקשב, שמירה על תווכים בהם אנחנו יכולות לעקוב אחרי התנועה עם הקשב שלנו, לזכור את זה שלא כל יום אנחנו אותו הדבר, ולכן כל פעם מחדש אנחנו נקראות להיות עם עצמינו עכשיו, עם מה שיש ומה שאפשר.

והגוף מתחזק באופן כזה שממלא אותנו בחיבור וחיוניות.

איך בנויה הסדנא?

הסדנה מורכבת משש הקלטות שמע(אודיו), של תרגולים בני 20 דקות, כל הקלטה היא תירגול שלם ומדוייק בפני עצמו, שאחריה תרגישי הבדל ברור מאיך שהרגשת בתחילת התרגול. תרגישי תחושת חיבור ורוגע, וכמובן את ההרגשה של הנוכחות בשרירי קרקעית האגן. 

Beige Minimalist World Freedom Day Instagram Post.png

תקבלי הסברים שיעזרו לך להעמיק את התירגול ויתמכו בחיזוק השרירים באופן נכון שיעזור לך להתמלא ברווחה בכל חלקי גופך.

Beige Minimalist World Freedom Day Instagram Post.png

הסדנה מציעה ליווי לתרגול יומיומי במשך שלשה שבועות . כל שלושה ימים תיפתח הגישה לתרגול נוסף, ואת מוזמנת לעבוד עם כל תרגול פעם ביום במשך שלשה ימים.

Beige Minimalist World Freedom Day Instagram Post.png

במשך שלשה שבועות תעברי דרך כל ששת התירגלים ותוכלי להרגיש באופן ברור את השפעת התרגול הקבוע על גופך ובתחושת התמיכה בשרירי קרקעית האגן.

Beige Minimalist World Freedom Day Instagram Post.png

לאחר שתכירי את כל התרגולים את מוזמנת לתרגל איתם באופן קבוע בדרך שמתאימה לסדר יומך ולחייך.

Beige Minimalist World Freedom Day Instagram Post.png

למה בהקלטות שמע?

כדי שתוכלי לשכב על הגב עם עיניים עצומות ולב פתוח.


כדי שתהיי פנויה להקשיב פנימה אל תוכך, אל התנועה שקורית, אל הנשימה.

Line Art Illustration Growing Woman Natu

למי מתאימה הסדנא?

*הסדנה היא לא תחליף לבדיקה אצל רופא או פיזיוטרפיסטית קרקעית אגן

  • הסדנה מתאימה למי שסובלת מחולשה בשרירי קרקעית אגן.

  • מומלצת מאד לנשים בהריון ולנשים אחרי לידה.

  • נשים שמעוניינות להעמיק את הקשר והחיבור עם האיזור .

  • לנשים מבוגרות, לנשים צעירות, למי שבינהן.
     

הסדנה עכשיו במחיר השקה.

220 ש"ח בלבד

WhatsApp Image 2024-05-15 at 13.08_edited.jpg
WhatsApp Image 2024-05-15 at 13.08_edited.jpg

קצת עלי,
שמי מיכל אליס.
 

אני מלמדת פלדנקרייז ופילאטיס הרבה שנים  ומעבירה סדנאות לחיזוק וחיבור לקרקעית האגן. יותר ויותר אני מגלה שהקרבה אל הגוף שלי מקרבת אותי לעצמי, מחזירה אותי הביתה לתוכי, מאפשרת לי לנוח. דרך התרגול הקבוע, דרך חקירה מתמדת, דרך ריקוד, דרך למידה מעמיקה של מבנה הגוף אני מייצרת עבורי מרחב לנשום בו וקרקע לצעוד עליה.מרגש אותי באופן עמוק לראות נשימה שנפתחת . אני רוצה לחלוק איתך את מה שיש לי לתת. 

הייתה לי חוויה מאד משמעותית, מלמדת ומחברת במפגשים עם מיכל. אני ממש ממליצה לכל אישה שכמהה להתקרב לעצמה ולהחזק מבפנים. חשתי שהעוצמה הפנימית שלי נחשפת מתוך הקשבה , עדינות וחקירה סקרנית של האגן על כל רבדיו."

"

יסמין גן - אור, רפואת נשים טבעית עיסוי רחם וליווי הריון ולידה

  • מה ההבדל בין הסדנה הזו לבין המפגשים בזום?
    הסדנה הזו מאפשרת לך לתרגל בשעה שנוחה לך ובמקום שנח לך באופן עצמאי. מי שיכולה לתרגל עם עצמה, לפנות זמן לעצמה זמן ומרחב לתרגול , הסדנה הזו נהדרת עבורה.
  • האם הסדנה יכולה לעזור במצב של צניחת איברים וחולשה ברמה גבוהה של קרקעית אגן?
    הסדנה לא יכולה להיות תחליף לטיפול רפואי עם פיזיוטרפיסטית רצפת אגן. היא כן יכולה לתמוך בתוך התהליך של חיזוק הגוף וחיבור לשרירים.
  • האם הסדנה יכולה להשפיע על תחושת עונג מיני?
    כן, בוודאי. חיזוק השרירים והחיבור אליהם ממש יכול לתמוך בתחושת העונג. כמובן זה דבר מורכב וזו לא מטרת הסדנה, אבל בהחלט יכולות להיות השפעות של הסדנה בתחום הזה.
  • האם הסדנה יכולה לעזור עם כאבי גב תחתון?
    כאבי גב יכולים להיגרם מכל מני סיבות והרבה פעמים קשה לדעת מה בדיוק הגורם. אני חושבת שתנועה ונשימה עוזרות לגוף להחלים.התנועות העדינות בסדנה וחיזוק שרירי קרקעית האגן יכולים בהחלט לעזור בהפחתת מאמצים מיותרים ובחיזוק ותמיכה של הליבה. אם את מתלבטת אני מזמינה אותך לפנות אלי ואנסה לעזור
  • איך אדע שאני עושה את התרגילים נכון?
    התרגילים פשוטים וההסברים מדוייקים. במקומות שיש סיכוי להתבלבל מצורף סרטון או הסבר. בנוסף תמיד אפשר לפנות אלי עם שאלות. אם את לא בטוחה לגבי האופן שאת מפעילה את שרירי קרקעית האגן ואת לא מרגישה שינוי תוך כדי הסדנה, אני ממליצה מאד לראות פיזיוטרפיסטית רצפת אגן או אוסטואפטית רצפת אגן. זה יכול לתת מושג מאד ברור לגבי איך השרירים עובדים ודרך להכיר את עצמינו יותר.
  • האם התרגול יכול להתנגש עם תרגול היוגה הקבוע שלי?
    לא
  • באיזה שלב של ההריון מומלץ לתרגל עם הסדנה?
    אפשר לתרגל עם הסדנה בכל שלב של ההריון. כמובן שהתרגול בזמן ההריון צריך להיות קשוב לגוף ולתחושות שעולות. בנוסף, יהיה קל יותר לחזור לתרגל עם ההקלטות אחרי הלידה אם כבר התנסית איתן בזמן ההריון.
bottom of page